Come riparare dopo un litigio

Come riallacciare i rapporti dopo un litigio

Uno dei risultati più importanti di 40 anni di ricerche condotte dagli esperti di relazioni John e Julie Gottman su ciò che fa durare l’amore è la capacità della coppia di riprendersi dagli incidenti spiacevoli. Tutti i rapporti di coppia li hanno: tresche, battibecchi, litigi, discussioni, scontri. In qualsiasi modo li si chiami, i conflitti fanno parte delle relazioni a lungo termine. Il segreto non è evitarli del tutto, ma lottare lealmente e, quando le cose si scaldano troppo, la cosa più importante da fare è riparare e riconnettersi.  Ma come si fa? Come si fa a rivedere un incidente spiacevole o una discussione senza che le cose degenerino di nuovo. Grazie a quegli stessi esperti di relazioni, abbiamo un processo in 5 fasi su come recuperare e riparare. Ecco le 5 fasi per riparare dopo un incidente spiacevole:  Fase #1: Parlare dei propri sentimentiFase #2: Parlare del proprio punto di vistaFase #3: I fattori scatenanti

Fase #4: Accettare la responsabilità Fase #5: Pianificare il futuro Linee guida per l’oratore Fare i turni: parlare per 5-10 minuti per ogni fase, poi scambiarsi i ruoliUtilizzare le affermazioni “io”: Evitare le affermazioni “tu”.Lamentarsi, ma non accusare. Attenersi ai fatti. Descrivete ciò che sta accadendo senza giudicare o valutare.  Linee guida per chi ascoltaMantenere la presenza e il coinvolgimento: stabilire un contatto visivo, eliminare le distrazioni, rimandare l’ordine del giorno.

Lotta con il partner

Presentato da Family -CaregivingIl vostro adolescente è destinato a litigare con voi. Il modo in cui lo gestisci li aiuterà anche dopo che se ne saranno andati di casaBYRachel Reiff Ellis30 settembre 2022, 10:00 UTLa discussione con te è, per la maggior parte, una parte sana dello sviluppo di un adolescente.Getty ImagesAll’indomani di un (altro) litigio con il tuo adolescente, potresti sentirti sconfitto, demoralizzato e chiederti come la tua relazione potrà superare la tempesta dell’adolescenza. Anche se siete abituati a scontrarvi con i vostri figli fin da piccoli, gli attriti con un adolescente sono diversi. Infatti, alcune ricerche dimostrano che il numero di conflitti con i figli diminuisce con l’adolescenza, ma l’intensità aumenta.

Potete trovare un po’ di conforto nel fatto che il vostro adolescente che litiga con voi è, per la maggior parte, una parte sana del suo sviluppo in un adulto pienamente formato. Durante l’adolescenza, le aree del cervello responsabili della logica e del ragionamento ricevono una spinta, spingendo gli adolescenti ad avere bisogno e a voler esercitare queste abilità emergenti.

Regola dei 3 giorni dopo la lite

Una delle abilità più importanti che si possono apprendere per gestire al meglio i conflitti è come riparare dopo un litigio, piccolo o grande che sia. Vi dico subito che dire semplicemente che vi dispiace non basta. Anzi, anche se vi liberate semplicemente scusandovi, non imparerete nulla su come migliorare le cose in futuro. Nel mio lavoro con le coppie, ci prendiamo diverse sedute per costruire una sorta di modello, l’esercizio “Dopo un litigio”. Sviluppata dal Dr. John Gottman, questa tecnica offre un modo per parlare delle emozioni e delle questioni di fondo dopo un recente litigio in modo più compassionevole e produttivo. Per recente intendo qualche tempo dopo il litigio, quando non si è più sommersi dai sentimenti. (Per saperne di più sull’inondazione e su come calmarsi da soli, consultate il mio video linkato qui sotto).

Sebbene all’inizio possiate sentirvi impacciati, scoprirete che l’esercizio diventa più automatico con la pratica.    Non dovrete più ripetere le stesse cose a ogni disaccordo. Sarete in grado di capirvi meglio e non solo di riparare la situazione attuale, ma anche di prevenire i litigi futuri.

Come sapere se vi ama ancora dopo un litigio

Ogni coppia ha delle discussioni. È del tutto normale e, se fatto con abitudini sane, è addirittura benefico per le relazioni. Tuttavia, uno dei motivi più comuni per cui le discussioni portano al deterioramento di una relazione è il fatto che le trasformiamo in situazioni “loro contro me”, in cui c’è un vincitore e un perdente.

È difficile superare questo bisogno di avere ragione, il che rende molto più difficile per una coppia riprendersi da un conflitto e dalla tensione emotiva che provoca. Ci sentiamo feriti, imbarazzati, ansiosi e arrabbiati. E tutto questo nei confronti della persona a cui dovremmo rivolgerci per avere sostegno. Questo ci fa sentire soli e isolati dopo un litigio, ed è per questo che è fondamentale prendere le giuste misure per ricucire le nostre relazioni.

A volte durante un litigio possiamo fare o dire cose che non pensiamo. I livelli elevati di stress e di rabbia possono ridurre al minimo le nostre capacità decisionali, facendoci stare più sulla difensiva e dire cose che possono ferire il nostro partner.

Comprendiamo che durante una discussione può essere molto difficile calmarsi abbastanza da ricominciare a pensare razionalmente. Una cosa che potete fare per aiutarvi in questo senso è concordare di comune accordo che durante la prossima discussione, quando qualcuno dice qualcosa di offensivo, farete entrambi una breve pausa per calmarvi e poi cercare di risolvere il conflitto. Questa breve pausa ridurrà i livelli di rabbia e risentimento.